6/18(三)晨跑,突然覺得自己好累跑不下去
結果隔天生理期就報到了@@
於是休息了四天,到今天23號才又開始跑步。
中間這幾天雖稱休息,但也滿充實的!
6/21(六)早上參加10K障礙賽,因為和朋友一起所以很好玩有趣。
接著去台北星光馬拉松當志工。
我們是25K折返點的補給站,在超半馬還沒到之前,先走上河堤幫全馬跑者加油
跑步有人加油真的會好很多^^ (但願對跑者我不會太吵)
但一下子就快要艘蝦了
大佳路跑雖然是協辦單位,但感覺志工們做了好多好多事情~show girls還是Q爸請的XDD
也很高興志工能得到跑者們的肯定!也因為有第一次這麼美好的經驗
下次有機會我還會當志工
台北星光馬的志工們多半都是跑者,所以是場跑者服務跑者的比賽唷
6/22(日)去爬五寮尖
崇文的團好精實, 周六的手臂還未完全,就馬上又鐵手了@@
全程真的在「爬」山
原本對高度很害怕,後來也麻痺了~走在陵線上、在沒有踏點的石頭上用繩索懸吊下山....
很滑的石頭下坡XD
很好玩~也認識了一堆人 哈哈
6/23(一)為了晨跑全勤,也為了紓展痠痛的小腿
跑10K當作恢復跑,原本還想趁天氣好多跑幾圈
可惜身體真的累了不允許~"~
WONDERFUL WEEKEND
六月累計:142.5K
六月團練:105K
2014-06-17
2014-06-16
2014-06-15
2014-06-11
6/11(三)晨跑班功課 10K
今天也跑10K 最後一圈穿拖鞋。
逐漸感受這週訓練量大增的疲倦感
也許是週日NIKE後,週一10K外還有TRX
週二和週三都沒有停歇,為了毛巾持續努力累積里程
才會被身體反撲。
今天居然上班打起瞌睡(看卷更容易想睡覺...特別是對方恐怖的狀XD)
所以,晚上原本打算去PUMA+R2R探訪一下,兩地點很近,時間好像也瞧得來,
然而太累索性放棄,但不妙是居然喝了奶茶和M&M (罪過)
最終今日只有10K~預計晚上的6K就沒跑了
不知到下個月我能不能也拿進步獎,希望能從59分進步到56分
(三分鐘,大概要跑個5分半左右吧....對我還是有挑戰性呢)
睡前仰臥起坐能多少就算多少囉!該睡了,以免疲勞再繼續累積上去
明天希望體力恢復,能10K後再一圈輕鬆夾腳拖跑~~~^^
六月累計:87K
六月團練:50K
逐漸感受這週訓練量大增的疲倦感
也許是週日NIKE後,週一10K外還有TRX
週二和週三都沒有停歇,為了毛巾持續努力累積里程
才會被身體反撲。
今天居然上班打起瞌睡(看卷更容易想睡覺...特別是對方恐怖的狀XD)
所以,晚上原本打算去PUMA+R2R探訪一下,兩地點很近,時間好像也瞧得來,
然而太累索性放棄,但不妙是居然喝了奶茶和M&M (罪過)
最終今日只有10K~預計晚上的6K就沒跑了
不知到下個月我能不能也拿進步獎,希望能從59分進步到56分
(三分鐘,大概要跑個5分半左右吧....對我還是有挑戰性呢)
睡前仰臥起坐能多少就算多少囉!該睡了,以免疲勞再繼續累積上去
明天希望體力恢復,能10K後再一圈輕鬆夾腳拖跑~~~^^
六月累計:87K
六月團練:50K
2014-06-10
6/10(二) 這幾天作的功課,共41K
週五晚上原本想來惡補,沒想到松山團集合直接往饒河夜市開吃XDD
但週日NIKE 21K算是前輕鬆跑、後稍為努力跑
也不賴,2:13,是目前個人最佳成績。
希望之後慢慢能達到目標,跑進兩小時內!
週一早上晨跑班10K後,我更確定這個月一定要累積90K拿毛巾了^^
看來全勤也很有可能。等看看這個月跑量有沒有到160K~應該有機會
今晚則是10K,最後一圈2,5K則改以YAMO拖試跑。
感覺滿不錯的,除了下雨天有點滑不敢跑快怕磨破皮
結束後沒有吃到漏咖的日式料理(扼腕),改去跑友川麻子吃麻辣麵
好辣XDDDD 又好好吃!
週日不知道有沒有辦法去跑宜蘭公益半馬~~再問看看蔡老師
行程很滿,然而這個月跑感很棒^^ 保持下去!
也要記得這個月底要交論文離校囉
至本日累積跑量:77K
團練累積跑量:40K
但週日NIKE 21K算是前輕鬆跑、後稍為努力跑
也不賴,2:13,是目前個人最佳成績。
希望之後慢慢能達到目標,跑進兩小時內!
週一早上晨跑班10K後,我更確定這個月一定要累積90K拿毛巾了^^
看來全勤也很有可能。等看看這個月跑量有沒有到160K~應該有機會
今晚則是10K,最後一圈2,5K則改以YAMO拖試跑。
感覺滿不錯的,除了下雨天有點滑不敢跑快怕磨破皮
結束後沒有吃到漏咖的日式料理(扼腕),改去跑友川麻子吃麻辣麵
好辣XDDDD 又好好吃!
週日不知道有沒有辦法去跑宜蘭公益半馬~~再問看看蔡老師
行程很滿,然而這個月跑感很棒^^ 保持下去!
也要記得這個月底要交論文離校囉
至本日累積跑量:77K
團練累積跑量:40K
2014-06-05
2014-06-04
6/4(三) 作功課 18.5K
早上到大佳晨跑,不小心被花花抓了又多跑一圈,總計12.5K。
跑完通體舒暢,有點累但又還好。
昨晚去三峽上寶老師的課~好久沒跳舞總覺得卡卡的 哈哈
不過寶老師給的任務好難,我其實沒什麼空蒐集與執行,這個外面所作應該是要10萬上下吧....(sigh)
下午發生了一件大事,寄去新莊的平信一直沒被對方收到,這樣下去可能會害到老闆....
但也只能明日再確定:
是不是寄錯住址、新莊郵務股或板橋郵務股是否有退件或查無此人之退信消息,並請一樓警衛代為注意是否放到別層樓的信箱,有沒有放在我們兩個的座位上。
但願純屬虛驚一場→早就收到結果福營忘記/不知要交給蕭小姐。
希望老闆一切順利!瞭解始末體諒我們
不過下午也發生了另件好玩的事:陳律請客^^ 獲得星巴克一杯~~~
晚上吃完便當飽飽,等到9點才開跑,為了腳著想(加上有點倦)所以輕鬆跑6K後
紮實的仰臥起坐60下不變、10 push ups,最後15 mins Stretch! Relax....
待會睡前再把60個下腹部練習(空中腳踏車)做完,今天功課就完成囉:D
跑完通體舒暢,有點累但又還好。
昨晚去三峽上寶老師的課~好久沒跳舞總覺得卡卡的 哈哈
不過寶老師給的任務好難,我其實沒什麼空蒐集與執行,這個外面所作應該是要10萬上下吧....(sigh)
下午發生了一件大事,寄去新莊的平信一直沒被對方收到,這樣下去可能會害到老闆....
但也只能明日再確定:
是不是寄錯住址、新莊郵務股或板橋郵務股是否有退件或查無此人之退信消息,並請一樓警衛代為注意是否放到別層樓的信箱,有沒有放在我們兩個的座位上。
但願純屬虛驚一場→早就收到結果福營忘記/不知要交給蕭小姐。
希望老闆一切順利!瞭解始末體諒我們
不過下午也發生了另件好玩的事:陳律請客^^ 獲得星巴克一杯~~~
晚上吃完便當飽飽,等到9點才開跑,為了腳著想(加上有點倦)所以輕鬆跑6K後
紮實的仰臥起坐60下不變、10 push ups,最後15 mins Stretch! Relax....
待會睡前再把60個下腹部練習(空中腳踏車)做完,今天功課就完成囉:D
2014-06-02
6/2(一) 作功課 10K
10K tonight, 60 sit ups, (only) 10 push ups, and 15 mins stretch. Not feel tired at all, but relief.
按照蔡老師昨天給的"健步跑" 方法
跑了10K 居然不覺得累
最後200m索性衝一下回終點。
看來改這樣子的跑法可跑更久,而且最後要衝也有力氣,
最重要的是過程中不太喘~甚至可以唱歌(哈哈)
記得看驖大的動態分享,練習的時候要「捨速求距」
否則受傷後的輪迴就是不停的休息後再次受傷。
也看到念慈的動態~超馬的世界沒有距離
今晚,就按照這樣不求快,只求完跑的方式,追求一樣的速度但輕鬆10K
也順道和許久沒獨處的自己對話。
15 mins stretch,躺在操場上看天空慢慢浮動的雲,把廣告看板的光當作月光
心情突然好平靜...
GOOD!! 今晚作業只剩下60下的空中腳踏車(其實是練習下腹部力量而不是腿部^^)
按照蔡老師昨天給的"健步跑" 方法
跑了10K 居然不覺得累
最後200m索性衝一下回終點。
看來改這樣子的跑法可跑更久,而且最後要衝也有力氣,
最重要的是過程中不太喘~甚至可以唱歌(哈哈)
記得看驖大的動態分享,練習的時候要「捨速求距」
否則受傷後的輪迴就是不停的休息後再次受傷。
也看到念慈的動態~超馬的世界沒有距離
今晚,就按照這樣不求快,只求完跑的方式,追求一樣的速度但輕鬆10K
也順道和許久沒獨處的自己對話。
15 mins stretch,躺在操場上看天空慢慢浮動的雲,把廣告看板的光當作月光
心情突然好平靜...
GOOD!! 今晚作業只剩下60下的空中腳踏車(其實是練習下腹部力量而不是腿部^^)
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