6/18(三) 作功課 7.5K+ 6/23(一) 作功課10K

6/18(三)晨跑，突然覺得自己好累跑不下去

結果隔天生理期就報到了@@

於是休息了四天，到今天23號才又開始跑步。

中間這幾天雖稱休息，但也滿充實的！

6/21(六)早上參加10K障礙賽，因為和朋友一起所以很好玩有趣。

接著去台北星光馬拉松當志工。

我們是25K折返點的補給站，在超半馬還沒到之前，先走上河堤幫全馬跑者加油

跑步有人加油真的會好很多^^  (但願對跑者我不會太吵)

但一下子就快要艘蝦了


大佳路跑雖然是協辦單位，但感覺志工們做了好多好多事情~show girls還是Q爸請的XDD
也很高興志工能得到跑者們的肯定！也因為有第一次這麼美好的經驗
下次有機會我還會當志工

台北星光馬的志工們多半都是跑者，所以是場跑者服務跑者的比賽唷


6/22(日)去爬五寮尖
崇文的團好精實， 周六的手臂還未完全，就馬上又鐵手了@@
全程真的在「爬」山
原本對高度很害怕，後來也麻痺了~走在陵線上、在沒有踏點的石頭上用繩索懸吊下山....
很滑的石頭下坡XD

很好玩~也認識了一堆人 哈哈


6/23(一)為了晨跑全勤，也為了紓展痠痛的小腿
跑10K當作恢復跑，原本還想趁天氣好多跑幾圈
可惜身體真的累了不允許~"~


WONDERFUL WEEKEND

六月累計：142.5K
六月團練：105K

6/17(三) 作功課10K

今天只跑10K

還去看租屋處

結果很失望~~學校的宿舍也太破了吧(這樣看來租金太貴了~放棄!)

結束後吃豆花看到當事人拜訴
好失落


哀
究竟我接手有多少件是勝訴和拜訴??

算了別想那麼多

六月累計：125K
六月團練：87.5K

差一圈就累積到囉^^

6/16(一) 作功課 13K

今天晨跑10K+2.5K扭屁股快走
嚴格說起來不是跑12.5，但我還是登記這樣:DDD

前面兩圈跟著庫米桑跑，結果第二圈加到5分半、4至5K時到5分速
這樣的結果就是最後兩圈龜速前進 哈哈

不過居然我也能五分速跑這麼遠～開心!
果然是要練習的


今天晚上上完TRX，也跑了兩圈共600m
再加上早上中間有繞大帳篷3~5圈應該有400了


六月累計：115K
六月團練：77.5K

6/12(四) 六圈的功課 15K

週四的大佳團練

為了確保我跑完15K，還特別先聲明「我要跑六圈」
結果真的也跑完六圈。

事後大家去吃黑輪，轟轟和我則吃豆花~

恩恩最棒的就是這個了^^  跑後的小點心


BTW，週六日居然都沒練跑，都在狂吃，現在我的小腹凸到不行了= =

這週每次團練要跑5圈，週四則為6圈
（週一：５圈、
　週二：５圈、
　週三：５圈
　週四：６圈）

六月累計：１０２Ｋ
六月團練：６５Ｋ

6/11(三)晨跑班功課 10K

今天也跑10K 最後一圈穿拖鞋。

逐漸感受這週訓練量大增的疲倦感
也許是週日NIKE後，週一10K外還有TRX
週二和週三都沒有停歇，為了毛巾持續努力累積里程
才會被身體反撲。

今天居然上班打起瞌睡(看卷更容易想睡覺...特別是對方恐怖的狀XD)

所以，晚上原本打算去PUMA+R2R探訪一下，兩地點很近，時間好像也瞧得來，
然而太累索性放棄，但不妙是居然喝了奶茶和M&M   (罪過)

最終今日只有10K~預計晚上的6K就沒跑了
不知到下個月我能不能也拿進步獎，希望能從59分進步到56分
（三分鐘，大概要跑個5分半左右吧....對我還是有挑戰性呢）

睡前仰臥起坐能多少就算多少囉！該睡了，以免疲勞再繼續累積上去


明天希望體力恢復，能10K後再一圈輕鬆夾腳拖跑~~~^^

六月累計：87K
六月團練：50K

6/10(二) 這幾天作的功課，共41K

週五晚上原本想來惡補，沒想到松山團集合直接往饒河夜市開吃XDD

但週日NIKE 21K算是前輕鬆跑、後稍為努力跑
也不賴，2:13，是目前個人最佳成績。

希望之後慢慢能達到目標，跑進兩小時內！


週一早上晨跑班10K後，我更確定這個月一定要累積90K拿毛巾了^^
看來全勤也很有可能。等看看這個月跑量有沒有到160K～應該有機會

今晚則是10K，最後一圈2,5K則改以YAMO拖試跑。
感覺滿不錯的，除了下雨天有點滑不敢跑快怕磨破皮

結束後沒有吃到漏咖的日式料理(扼腕)，改去跑友川麻子吃麻辣麵
好辣XDDDD 又好好吃！

週日不知道有沒有辦法去跑宜蘭公益半馬~~再問看看蔡老師
行程很滿，然而這個月跑感很棒^^ 保持下去！

也要記得這個月底要交論文離校囉

至本日累積跑量：77K
團練累積跑量：40K

6/5(四) 作功課 7.5K

今晚到大佳練習，邊跑邊聊天
後來雨勢轉大就停了，不然還想跑四圈(湊10K)

沒關係後來晨跑再補吧！

今晚大佳美女雲集   真是開心:D

明天晚上如果下雨就跟大佳團好了...慶祝龍舟

本週六要去國圖查資料，週日有NIKE  21K，放輕鬆跑就好

但今晚還有60仰臥起坐+60腳踏車~~睡前再做^^

6/4(三) 作功課 18.5K

早上到大佳晨跑，不小心被花花抓了又多跑一圈，總計12.5K。
跑完通體舒暢，有點累但又還好。

昨晚去三峽上寶老師的課~好久沒跳舞總覺得卡卡的 哈哈
不過寶老師給的任務好難，我其實沒什麼空蒐集與執行，這個外面所作應該是要10萬上下吧....(sigh)

下午發生了一件大事，寄去新莊的平信一直沒被對方收到，這樣下去可能會害到老闆....

但也只能明日再確定：
是不是寄錯住址、新莊郵務股或板橋郵務股是否有退件或查無此人之退信消息，並請一樓警衛代為注意是否放到別層樓的信箱，有沒有放在我們兩個的座位上。

但願純屬虛驚一場→早就收到結果福營忘記/不知要交給蕭小姐。

希望老闆一切順利！瞭解始末體諒我們


不過下午也發生了另件好玩的事：陳律請客^^ 獲得星巴克一杯~~~

晚上吃完便當飽飽，等到9點才開跑，為了腳著想（加上有點倦）所以輕鬆跑6K後
紮實的仰臥起坐60下不變、10 push ups，最後15 mins Stretch! Relax....

待會睡前再把60個下腹部練習(空中腳踏車)做完，今天功課就完成囉:D

6/2(一) 作功課 10K

10K tonight, 60 sit ups, (only) 10 push ups, and 15 mins stretch. Not feel tired at all, but relief.

按照蔡老師昨天給的"健步跑" 方法
跑了10K 居然不覺得累

最後200m索性衝一下回終點。

看來改這樣子的跑法可跑更久，而且最後要衝也有力氣，
最重要的是過程中不太喘~甚至可以唱歌(哈哈)


記得看驖大的動態分享，練習的時候要「捨速求距」
否則受傷後的輪迴就是不停的休息後再次受傷。
也看到念慈的動態～超馬的世界沒有距離

今晚，就按照這樣不求快，只求完跑的方式，追求一樣的速度但輕鬆10K
也順道和許久沒獨處的自己對話。

15 mins stretch,躺在操場上看天空慢慢浮動的雲，把廣告看板的光當作月光
心情突然好平靜...

GOOD!! 今晚作業只剩下60下的空中腳踏車（其實是練習下腹部力量而不是腿部^^）